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Tabla de ejercicios para el bíceps

¿Qué es kinesiterapia y qué cura?

El concepto «kinesioterapia» nació en Grecia: «kinesis» – movimiento, «terapia» – tratamiento, significa «tratamiento con movimiento». Con el movimiento se curan la mayoría (terapia manual, todo tipo de terápia física, masaje). La rehabilitación extrema introduce una nueva línea de impacto en el cuerpo humano – la tensión y el estrés del organismo.

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Tabla de ejercicios para el bíceps

1. Flexión de las muñecas

Técnica

  1. Coger una mancuerna en cada mano, de rodillas delante del banco, apoyar los antebrazos en el banco, las manos mirando arriba. Las muñecas están en el borde del banco: extendiéndolas completamente las mancuernas no se tienen que topar con el borde del banco. Separarse del banco para tener los brazos prácticamente estirados. El cuerpo y los antebrazos no se mueven hasta el final de la serie. Abrir un poco las manos para que las mancuernas puedan “rodar” libremente hacia los dedos.
  2. Extender completamente las muñecas y bajar las mancuernas.
  3. Tensar los músculos de los antebrazos y suavemente levantar las mancuernas lo más alto posible. Durante todo el ejercicio los codos y los antebrazos están “pegados” al banco.
  4. En el punto alto las manos tienen que estar 60º por encima de la horizontal. Alcanzado el punto, extender completamente las muñecas y suavemente, con control, bajar las mancuernas.
  5. Utilizando las mancuernas pesadas, aguantar la respiración durante la flexión, expirar a la hora de bajar las mancuernas.

 

Consejos

  1. En el punto de partida los brazos tienen que estar completamente extendidos. Bajando los brazos se tensan todos los ligamentos que juntan los músculos flexores de la muñeca con la articulación cubital. Se sabe muy bien que para conseguir la contracción máxima de los músculos hay que tensar bien todos los ligamentos que los juntan con las articulaciones.
  2. No separar los codos y los antebrazos del banco. De este modo toda la fuerza se desplaza de los músculos del antebrazo al bíceps.
  3. Coger las mancuernas de manera relajada abriendo los dedos, eso permite tener más amplitud de movimiento.
  4. Cogiendo fuerte las mancuernas no se podrá extender completamente las muñecas.
  5. Bajando las mancuernas, las muñecas pueden mirar un poco hacia fuera (los dedos meñiques se separan). No es peligroso, es oportuno – así las muñecas se extienden mucho mejor. Aún más, intentando mantener las muñecas inmóviles, se puede conseguir un trauma. Por eso es mucho más seguro y efectivo realizar este ejercicio con las mancuernas, no con la barra que no permite el giro de las muñecas.

Aplicación

Nivel: de principiantes a expertos.

Cuando: al final del entrenamiento de bíceps, después de todos los ejercicios. Antes de la flexión de las muñecas hacer “martillo” o bíceps con barra de agarre inverso.

Cuánto: tres o cuatro series de 10 – 15 repeticiones.

Deporte

La flexión de las muñecas enfoca el esfuerzo en los músculos de la parte interior de los antebrazos, lo que denomina el volumen de antebrazos especialmente cuando se giran las manos.

Como norma general la flexión de las muñecas se utiliza para eliminar el desequilibrio en el desarrollo de los bíceps y los antebrazos porque los antebrazos de poca carne estropean enseguida la magnitud de los bíceps y los tríceps fuertes.

Además este ejercicio ayuda a conseguir un agarre fuerte, lo que será de gran utilidad en baloncesto, balonmano, tenis, lucha libre, etc.


2. Levantamiento de barra para el bíceps

Técnica

  1. Coger la barra por arriba (las manos miran hacia abajo) a la altura de hombros. Cuerpo recto, relajar la espalda, hombros rectos, poner los pies a la altura de los hombros.
  2. Bajar la barra a la altura delas caderas, manos casi rectas.
  3. Inspirar, aguantando la respiración, levantar la barra hasta la parte alta del pecho.
  4. Durante el levantamiento no mover los codos hacia adelante, mantenerlos sin mover pegados al cuerpo.
  5. En el punto alto hacer una pausa, tensar los músculos flexores del codo y bajar la barra suavemente.

 

Consejos

  1. No empujar las barra con las caderas al principio del levantamiento. El tronco siempre tiene que permanecer recto en posición vertical.
  2. El músculo humeral es uno de los principales músculos que se trabaja a la hora de doblar la articulación cubital. En el caso de los ejercicios de bíceps con agarre inverso y neutral, el músculo humeral solamente ayuda al bíceps, y en este ejercicio todo lo contrario, el músculo humeral es el líder y el bíceps sirve de ayuda.
  3. Utilizar una barra más ligera que en el levantamientos de bíceps de agarre inverso. El mayor esfuerzo en este ejercicio lo hace el músculo humeral que es más pequeño y más débil que el bíceps.
  4. El movimiento se realiza solamente con el codo. Otras partes del cuerpo, incluidos los brazos, no se mueven hasta el final de la serie. Los codos siempre pegados al cuerpo. Moviendo los codos se consigue que trabaje el deltoides delantero lo que quita el esfuerzo de los músculos de antebrazos y hombros.
  5. Aumentar el peso de la barra cuando los antebrazos se ponen fuertes. El peso de la barra no puede “romper” la forma correcta del movimiento.
  6. Es más efectivo el uso de la barra en vez de las mancuernas en este ejercicio porque asegura un agarre correcto durante su realización. Las mancuernas pueden provocar el giro de las muñecas a la posición neutral (manos de frente) lo que disminuye el esfuerzo del hombro.
  7. Como el esfuerzo está destinado a los músculos del antebrazo, los que controlan dos articulaciones (codo y muñeca), es muy difícil no mover la muñeca. De todas maneras hay que hacerlo! Mantener las manos en la misma línea con los antebrazos.

Aplicación

Nivel: atletas de nivel medio y expertos.

Cuando: al final del entrenamiento de bíceps. Después del levantamiento de la barra para bíceps de agarre inverso hacer flexión de las muñecas.

Cuánto: tres o cuatro series de 8 – 12 repeticiones.

Deporte

El levantamiento de la barra de agarre inverso enfoca la principal carga en el músculo radial del hombro, el desarrollo del cual amplia la parte exterior del antebrazo. Gracias a esto los brazos parecen fuertes si los ves de un lado. Además este ejercicio entrena otros músculos que participan en la flexión de codo.

Practicando este ejercicio se mejora el resultado de diferentes movimientos, por ejemplo, el arrastre utilizando agarre desde arriba. Está condicionado a que los movimientos de arrastre siempre van acompañados con la flexión del codo.

Es muy aconsejable practicar este ejercicio para alpinistas, escaladores, luchadores, jugadores de baloncesto y tenis.


3. Levantamiento concentrado para el bíceps

Técnica

  1. Coger las mancuernas con la mano derecha agarre inverso (las manos miran arriba), sentarse en el borde del banco. Poner los pies separados, más que el ancho de los hombros. Los pies pegados al suelo.
  2. Punto de partida: inclinarse hacia delante y apoyar la parte baja del tríceps derecho en la parte interior de la cadera derecha. La mano izquierda apoyada en la cadera izquierda, rodilla o costado. La mano derecha un poco flexionada.
  3. Inspirar y aguantar la respiración. Tensar bíceps y levantar la mancuerna hasta el pecho. Pasado el punto más difícil expirar un poco.
  4. Cuando la mancuerna casi toca el pecho, hacer una pausa, tensar el bíceps más. Bajar la mancuerna suavemente expirando al mismo tiempo.
  5. Concentrarse completamente en la contracción del bíceps, no ayudarse con el cuerpo.
  6. Hacer una serie con la mano derecha, después hacer las mismas repeticiones con la mano izquierda

 

Consejos

  1. La parte baja del tríceps tiene que estar pegada a la parte interior de la cadera durante todo el ejercicio.
  2. El tríceps tiene que estar prácticamente unido a la cadera.
  3. Inspirar profundamente y aguantar la respiración durante el levantamiento. Eso ayuda a mantener la columna vertebral en posición correcta (espalda un poco doblada a la altura lumbar, hombros y pecho abiertos) y levantar más peso.
  4. Para incluir los tres músculos flexores (bíceps, humeral y radial) completamente, realizar este ejercicio con agarre neutral (manos mirando al cuerpo, posición vertical).
  5. Para enfocar la carga en el bíceps, realizar el levantamiento con giro de la muñeca durante el movimiento. En el punto bajo – las manos en posición vertical, en el punto alto – agarre inverso (las manos miran hacia arriba). Bajando la mancuerna girar la muñeca en sentido contrario.

Aplicación

Nivel: atletas de nivel medio y más alto.

Cuando: al final del entrenamiento del bíceps. Después del levantamiento concentrado para el bíceps realizar el levantamiento de barra o mancuernas para el bíceps de pie o sentado.

Cuánto: tres o cuatro series de 10 – 15 repeticiones.

Deporte

Si quiere desarrollar la parte media del bíceps (pico), darle una forma más abovedada y crear más relieve, el levantamiento concentrado es la mejor solución para esta tarea.

La flexión de la mano es un movimiento característico de la mayoría de deportes. Los resultados deportivos van a depender principalmente de la fuerza y dureza de los músculos flexores. Es importante no olvidar que la intensidad y efectividad del entrenamiento para los músculos del pecho y la espalda dependen de la fuerza del bíceps.


4. Levantamiento para el bíceps en cruce de poleas de pie

Técnica

  1. De cara a la maquina poner el cable que pasa por la parte baja, una barra curvada (en forma de letra “W”) o recta. Comprobar que la barra se mueve fácilmente.
  2. Coger la barra con el agarre supino (las palmas de las manos están hacia arriba), tensar el cable, ponerse bastante cerca de la máquina. Los pies a la altura de los hombros, puntas mirando un poco hacia fuera, el cuerpo recto, los codos un poco flexionados.
  3. Inspirar y aguantar la respiración. Tensar el bíceps y levantar la barra hasta el pecho. Intentar no mover los codos y mantenerlos a los lados del cable o un poco delante.
  4. Una vez la barra llega al pecho, parar y tensar el bíceps a tope. Expirar.
  5. Inspirando bajar la barra tranquila y suavemente. Hacer una pausa en el punto más bajo y repetir.
  6. Mantener la espalda recta y los abdominales en tensión hasta final de la serie.

 

Consejos

  1. Ponerse bastante cerca de la máquina de manera que el torso se levanta prácticamente de manera vertical. Es incómodo realizar este ejercicio si el torso está inclinado.
  2. El agarre supino proporciona carga para el bíceps y el agarre inverso para el músculo humeral. La barra en forma de letra “W” permite cargar estos músculos desde diferentes ángulos.
  3. No mover los codos. Fijarlos a los lados del cuerpo o en la posición cuando están un poco delante.
  4. Guardar la posición vertical de todo el cuerpo durante el movimiento. No relajar los abdominales y lumbares, guardar el arco natural de la espalda. Si en el punto de partida el cuerpo se inclina hacia delante, entonces en el punto más alto se va a inclinar hacia atrás inevitablemente, lo que significa que el trabajo lo realizan los músculos de la espalda, no los bíceps.
  5. El aguante de la respiración durante el levantamiento de la barra ayuda a mantener el cuerpo en posición vertical y permite concentrarse en la tensión de los bíceps.
  6. Bajar la barra despacio controlando la carga en cada momento.
  7. No perseguir cargas altas. Lo más importante es la técnica y la realización correcta del ejercicio. No se puede permitir que las cargas altas sean un impedimento. De modo contrario no se podrá nunca trabajar el bíceps correctamente.
  8. No extender los brazos por completo en el punto más bajo. Esto bajará la carga a la articulación cubital, al principio del levantamiento cuando se coge la carga de un punto muerto. Además podrá trabajar con más carga (comparándolo con el peso que puede levantar con los brazos completamente extendidos) lo que va a influir en la fuerza y el volumen del bíceps y el músculo humeral.

Aplicación

Nivel: atletas de nivel medio y más alto.

Cuando: al final del entrenamiento del bíceps. Después del levantamiento para bíceps en cruce de poleas realizar el levantamiento de la barra o las mancuernas para el bíceps.

Cuánto: tres o cuatro series de 10 – 15 repeticiones.

Deporte

El levantamiento para el bíceps en cruce de poleas se utiliza para estilizar la forma y el relieve de los bíceps.

Los bíceps y otros músculos flexores siempre están implicados en los movimientos de arrastre: ejercicios de barra, anillas y barras fijas, ataque y preparación del contrincante para la caída en lucha libre, remo.

Además la fuerza de los músculos flexores determina la potencia del golpe en tenis, balonmano y otros juegos con balón.


5. Levantamiento de las mancuernas para el bíceps en el banco de Scott

Técnica

  1. Ajustar la altura del banco. Coger las mancuernas con ambas manos con agarre supino, sentarse en el banco. Para su comodidad puede inclinarse un poco hacia delante. Lo importante es no curvar la espalda y mantener el arco natural de las lumbares.
  2. Poner el tríceps a la altura de los hombros en el banco. Brazos extendidos pero no por completo. No forzar la articulación cubital. Las palmas de las manos están a la misma altura de los antebrazos y fijados a la altura de las muñecas hasta final de la serie.
  3. Inspirar profundamente, aguantar la respiración e intentar levantar las mancuernas lo más alto posible, no se pueden separar los tríceps y los codos del banco. Realizar el levantamiento con un ritmo moderado.
  4. En el punto alto hacer una pausa, expirar y tensar los bíceps al máximo.
  5. Bajar las mancuernas suavemente y hacer una pausa breve para evitar el balanceo. Empezar de nuevo.

 

Consejos

  1. Mantener la mano pegada al banco durante toda la serie. A la hora de utilizar cargas altas, mantener fuertemente los pies en el suelo y tensar las lumbares para más estabilidad.
  2. Aguantar la respiración durante el levantamiento de las mancuernas. Eso ayuda a mantener la postura correcta y desarrollar mejor la fuerza de los bíceps.
  3. El banco tiene que estar duro. Si el banco es blando y los codos se hunden, existe riesgo de lesión.
  4. Levantar las mancuernas con ambas manos a la vez es más efectivo que el levantamiento con una sola mano. Si practica el levantamiento con una sola mano, fijar la posición recta del cuerpo. No mover el cuerpo a la izquierda o a la derecha, en caso contrario puede obtener una lesión.
  5. Los codos tienen que estar inmovibles y mirar hacia abajo para que la distancia entre los brazos sea la misma que la altura de los hombros. Si los codos miran hacia fuera o dentro, se puede torcer la articulación cubital.
  6. No mover las muñecas durante el movimiento. Las palmas de las manos miran siempre hacia arriba. Agarre neutral (las palmas de las manos están enfrentadas) cargan mejor el músculo humeral. Utilizar este tipo de agarre solamente si se trabaja con el “pico” del bíceps pero no en el caso del banco corto, lo que impide que las mancuernas bajen.
  7. Como opción existe la posibilidad de ponerse en el lado contrario del banco, de manera que solamente la parte alta del bíceps esté apoyada y los brazos estén “colgados”. En este caso los codos no están apoyados y existe peligro de una lesión. Tener mucho cuidado!

Aplicación

Nivel: atletas de nivel medio y más alto.

Cuando: al final del entrenamiento del bíceps. Después del levantamiento para el bíceps en cruce de poleas realizar el levantamiento de la barra o las mancuernas para el bíceps.

Cuánto: tres o cuatro series de 10 – 15 repeticiones.

Deporte

El banco Scott permite enfocar completamente la carga en los músculos flexores del brazo. Como la parte superior del brazo está apoyada, eso excluye el trabajo de los músculos de la articulación humeral y hace este ejercicio muy útil para trabajar la forma y el relieve del bíceps, más si lo realiza con una sola mano.

Los bíceps fuertes mejoran los resultados deportivos en gimnasia (ejercicios en barra, anillas y barras fijas), lucha libre (ataque y preparación del contrincante), tenis (golpes laterales), hockey (golpes laterales)


6. Martillo

Técnica

  1. Coger las mancuernas con ambas manos, agarre neutral (las palmas de las manos están enfrentadas).
  2. El cuerpo recto, curvar un poco la zona lumbar y bajar las mancuernas hasta las caderas. Mirar al frente. Tensar los músculos de la zona lumbar y fijar el arco natural de la espalda hasta final de la serie.
  3. Inspirar y aguantar la respiración. Tensar el bíceps y levantar una mancuerna hasta el hombro. No mover los codos, están justo a los lados del cuerpo, no desplazarlos hacia delante.
  4. Una vez que la mano llegue a la altura del pecho, parar 1 – 2 segundos, tensar más el bíceps y antebrazo. Expirando bajar suavemente la mancuerna.
  5. En el punto más bajo hacer una pausa y realizar lo mismo con la otra mano. Esto es una repetición.

 

Consejos

  1. La parte superior del brazo no se mueve (desde el codo hasta el hombro) y está en posición vertical. Si desplaza los codos hacia delante “se roba” la carga a los bíceps.
  2. El cuerpo está en posición vertical. No moverse hacia atrás, no desplazar las caderas hacia delante, ayudando con todo el cuerpo a mover la mancuerna desde el punto muerto. Mejor coger las mancuernas con menos peso. Primero de forma correcta y luego el peso.
  3. No doblar ni mover las muñecas. Las palmas de las manos siempre están enfrentadas. Si la muñeca se mueve y la palma de la mano está mirando hacia arriba, el enfoque de la carga se desplaza desde el músculo humeral hacia el bíceps. Si la palma de la mano está mirando hacia el cuerpo, está trabajando el músculo radial y el músculo redondo.
  4. Como una opción, puede levantar las dos mancuernas a la vez. En este caso al final de la serie aparecen las ganas de empujar las mancuernas con todo el cuerpo por el cansancio. Si está cansado, levante las mancuernas una por una.

Aplicación

Nivel: de principiantes a expertos.

Cuando: al final del entrenamiento del bíceps. Antes del “martillo”, realizar el levantamiento de la barra o las mancuernas para el bíceps de pie o sentado.

Cuánto: tres o cuatro series de 8 – 12 repeticiones.

Deporte

Mucha gente piensa que “el martillo” trabaja solamente el músculo humeral (braquial) y el músculo radial, en realidad entrena por completo la cabeza (lateral exterior) del bíceps.

Gracias a la distribución de la carga, el bíceps realiza un trabajo doble: por una parte se trabaja el bíceps en sí mismo y por otra parte se trabaja el braquial, situado debajo del bíceps, el desarrollo de este empuja el bíceps hacia fuera todavía más. Aparte de esto “el martillo” trabaja el músculo radial lo que determina el ancho de los antebrazos. Si tiene problemas de antebrazos débiles comparando con los bíceps fuertes, es necesario incluir “el martillo” en el programa.

Haciendo con cierta regularidad “el martillo” va a mejorar sus habilidades en lucha libre, futbol americano, tenis, boxeo, hockey y otros deportes donde se dobla el brazo muy a menudo.


7. Levantamiento de las mancuernas para el bíceps sentado

Técnica

  1. Coger las mancuernas con ambas manos agarre neutral (las palmas de las manos están mirando hacia las caderas).
  2. Sentarse en el borde del banco. Poner recto el cuerpo, el pecho y los hombros, tensar los abdominales. Curvar un poco la zona lumbar, tensar las lumbares y fijar esta posición hasta final de la serie.
  3. Inspirar profundamente y aguantar la respiración. Tensar los bíceps y doblando los codos levantar las mancuernas hacia arriba.
  4. Cuando las mancuernas estén más arriba de las caderas, empezar a mover las palmas de las manos hacia arriba. En el punto más alto del ejercicio (mancuernas a la altura de pecho) las palmas de las manos miran hacia el techo.
  5. Levantar las mancuernas al mismo tiempo y con un ritmo moderado.
  6. Durante el levantamiento de las mancuernas no mover los codos, mantenerlos pegados al cuerpo.
  7. Cuando las palmas de las manos lleguen a la altura del pecho, hacer una pausa y tensar más los bíceps.
  8. Expirando bajar suavemente las mancuernas, al mismo tiempo moviendo las muñecas. En el punto más bajo los brazos están completamente rectos, las palmas de las manos están enfrentadas.

 

Consejos

  1. No sentarse en el banco de cara, en este caso intentando no tocar los bordes con las mancuernas, el cuerpo sin querer se inclina hacia delante. Si se trabaja con mucho peso, la inclinación hacia delante provoca el efecto de espalda redonda y puede llevar a la lesión de la columna vertebral. Sentarse siempre en el borde corto del banco.
  2. Mantener el cuerpo recto y no balancear. Todo el movimiento está concentrado en la articulación cubital. El resto del cuerpo no se mueve.
  3. Aguantar la respiración durante el levantamiento de las mancuernas. Esto ayuda a mantener la postura correcta y permite desarrollar el esfuerzo del bíceps todavía más.
  4. Fijar los codos a los lados del cuerpo y no moverlos. Dirigiendo los codos hacia delante durante el levantamiento, se disminuye el esfuerzo del bíceps.
  5. El levantamiento de ambas manos al mismo tiempo es más eficaz que por turnos. Levantando una sola mano, el cuerpo se inclina sin querer hacia la mano activa. Si además existe el efecto de espalda redonda, la lesión de columna vertebral es inevitable.
  6. Utilizar las mancuernas ligeras con el fin de no hacer movimientos bruscos al mover el peso del punto muerto. Además las mancuernas pesadas provocan el levantamiento de codos.

Aplicación

Nivel: de principiantes a expertos.

Cuando: a mitad del entrenamiento del bíceps. Después del levantamiento de las mancuernas para el bíceps sentado, realizar los levantamientos más fuertes para el bíceps (con la barra o las mancuernas de pie).

Cuánto: tres o cuatro series de 8 – 12 repeticiones.

Deporte

Uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza y perfeccionar la forma del bíceps.

Los músculos flexores fuertes son muy importantes en gimnasia, alpinismo, tenis, golf y béisbol. Por ejemplo, en lucha libre, cuanto se realiza un ataque o retención del contrincante, el éxito de la maniobra depende en muchos casos de la fuerza del bíceps. En la vida cotidiana los bíceps siempre trabajan cuando se transporta alguna carga manteniéndola delante.


8. Levantamiento de las mancuernas para el bíceps de pie

Técnica

  1. Coger las mancuernas con ambas manos agarre neutral (las palmas de las manos están enfrentadas). Pies a la altura de los hombros.
  2. Ponerse completamente recto, curvar un poco la zona lumbar y bajar las mancuernas hasta las caderas. Mirar al frente. Tensar las lumbares y fijar esta posición hasta final de la serie.
  3. Inspirar profundamente y aguantar la respiración. Tensar los bíceps y levantar las mancuernas hasta los hombros. Una vez que las muñecas estén a la altura de los codos, mover las mancuernas hacia fuera. En el punto alto las palmas de las manos están mirando hacia los hombros. No mover los codos durante el levantamiento.
  4. Cuando las mancuernas llegan a la altura de los hombros, hacer una pausa y tensar más los bíceps.
  5. Expirando bajar suavemente las mancuernas, al mismo tiempo moviendo las muñecas hacia dentro. En el punto más bajo las palmas de las manos están mirando las partes laterales de las caderas.

 

Consejos

  1. La parte superior del brazo no se mueve (desde el codo hasta el hombro) y está en posición vertical. Si desplaza los codos hacia delante para facilitar el levantamiento, se hace el ejercicio más fácil y se disminuye la carga para el bíceps.
  2. En el punto de partida doblar un poco los codos, lo que ayuda a trabajar con más peso. Cuando los brazos están completamente extendidos se hace más esfuerzo para mover las mancuernas del punto muerto, que en el caso cuando los brazos están un poco doblados.
  3. Se puede empezar el levantamiento de las mancuernas moviendo las muñecas hacia atrás (las palmas de las manos miran hacia atrás). Pero no es muy aconsejable porque moviendo el antebrazo 180º los tendones se tuercen demasiado y la fuerza del bíceps disminuye.
  4. Para conseguir la contracción máxima del bíceps hay que empezar el giro de las mancuernas cuando los codos forman un ángulo recto.
  5. Aguantando la respiración durante el levantamiento de las mancuernas ayuda a mantener el cuerpo en la posición fija y permite concentrarse en la contracción de los músculos.
  6. No mover las muñecas hasta final de la serie. Mantener las manos en la misma línea que los antebrazos.

Aplicación

Nivel: de principiantes a expertos.

Cuando: al principio del entrenamiento del bíceps. Después del levantamiento de las mancuernas para el bíceps del pie, realizar levantamientos concentrados para el bíceps o en cruce de poleas.

Cuánto: tres o cuatro series de 8 – 12 repeticiones.

Deporte

El levantamiento de las mancuernas para el bíceps de pie ayuda considerablemente a desarrollar el volumen y la fuerza del bíceps y otros músculos que participan en la flexión de la articulación cubital y el movimiento del hombro hacia delante.

La fuerza y la potencia de estos músculos determinan los resultados deportivos en el levantamiento de pesos, gimnasia, lucha libre, hockey, alpinismo y otros deportes que requieran la flexión de la articulación cubital

Esto es interesante

La palabra músculo viene del latín “musculus”, formado de mus (ratón) y culus (pequeño), o sea el pequeño ratón. Los músculos son los órganos del cuerpo humano y de todos los vertebrados, capaces de contraerse como efecto de la estimulación por parte de los impulsos nerviosos debido al tejido muscular elástico y flexible que lo forman. Los músculos intervienen en el movimiento de nuestro cuerpo: producen movimientos, la contracción de las cuerdas vocales, la respiración. El agua representa aproximadamente 86,3% del peso de los músculos.

El cuerpo humano tiene 640 músculos (dependiendo del cálculo de los músculos de acción voluntaria su cantidad total varia de 639 hasta 850). Los más pequeños están unidos a los huesecillos del oído. Los más grandes, los glúteos, estimulan el movimiento de las piernas. Los más fuertes son los masticatorios.

 

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